Χωρίς εξαντλητική νηστεία, η απώλεια βάρους είναι αρκετά δυνατή, σύμφωνα με τους διατροφολόγους. Είναι σημαντικό να συγκεντρωθείτε, να ακολουθήσετε σαφείς οδηγίες και 10 κιλά βάρους θα εξαφανιστούν σε ένα μήνα, χάρη σε μια σωστά επιλεγμένη δίαιτα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να περιμένετε ότι τα ταχείας δράσης ταμπλέτες και οι σκόνες από τη διαφήμιση θα κάνουν όλη τη δουλειά. Η επιθυμητή απώλεια βάρους, και ταυτόχρονα αναζωογόνηση, είναι δυνατή εάν τηρείτε αποδεδειγμένες μεθόδους διατροφής.
Τι να κάνετε πριν χάσετε 10 κιλά
Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα για απώλεια βάρους, θα πρέπει να βρείτε τους λόγους για τους οποίους είστε υπέρβαροι. Οι υπερβολικές εναποθέσεις λίπους μπορεί να σχηματιστούν λόγω ενός ανενεργού τρόπου ζωής, νευρικών εμπειριών και κακών συνηθειών. Το σώμα μπορεί επίσης να αλλάξει λόγω ασθενειών του ενδοκρινικού συστήματος, ογκολογίας και άλλων παθήσεων. Επομένως, θα ήταν χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε την προγραμματισμένη απώλεια βάρους κατά 10 κιλά.
Εάν η αιτία είναι ασθένεια, καμία μέθοδος αποτελεσματικής καύσης λίπους σε ένα μήνα δεν θα βοηθήσει μέχρι την πλήρη αποκατάσταση. Συνιστάται οι γυναίκες να δίνουν αίμα για να καθορίσουν την ποσότητα των ορμονών πριν ξεκινήσουν δίαιτα.
Ισορροπημένη διατροφή για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά
Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια ποικίλη διατροφή για να διατηρήσετε την ισορροπία του διατροφικού λίπους στο σώμα. Κατά τη δημιουργία ενός μενού, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη ότι η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιέχει μικροστοιχεία, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Τότε, με τη δίαιτα, όχι μόνο θα χάσετε μείον 10 κιλά, αλλά θα χάσετε κιλά πιο εύκολα και η υγεία σας θα βελτιωθεί σημαντικά.
Τροφές που μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς
Υπάρχει μια τέτοια τροφή που μπορείτε να φάτε σε οποιαδήποτε ποσότητα χωρίς να διακινδυνεύσετε να πάρετε επιπλέον κιλά (k - θερμίδες, b - πρωτεΐνες, g - λίπη, y - υδατάνθρακες):
- φύλλα μαρουλιού (16 k, b - 1, 5 g, g - 0, 2 g, y - 3, 1 g);
- μίσχο σέλινο (12 k, b - 0, 9 g, g - 0, 1 g, y - 2, 1 g);
- αγγούρια (15 k, g - 0, 11 g, b - 0, 65 g, y - 3, 63 g);
- ντομάτες (14 k, g - 0 g, b - 0, 6 g, y - 3, 8 g);
- κουνουπίδι (30 k, g - 0, 3 g, b - 2, 5 g, y - 4, 2 g);
- μπρόκολο (34 k, g - 0, 4 g, b - 2, 8 g, y - 4 g);
- πράσινα μπιζέλια (43 k, g - 0, 2 g, b - 3 g, y - 9, 2 g);
- γκρέιπφρουτ (35 k, g - 0, 2 g, b - 0, 7 g, y - 6, 5 g);
- πορτοκαλί (43 k, g - 0, 2 g, b - 0, 9 g, y - 8, 1 g);
- φράουλες (41 k, g - 0, 4 g, b - 0, 8 g, y - 7, 5 g);
- βατόμουρα (34 k, g - 0, 5 g, b - 1, 5 g, y - 4, 4 g);
- ασπράδι αυγού (48 k, g - 0, 2 g, b - 11, 1 g, y - 1 g);
- φρέσκα κατεψυγμένα φύκια (24, 9 k, g - 0, 2 g, b - 0, 9 g, y - 3 g).
Τροφές που πρέπει να τρώτε με μέτρο
Αποδεκτά συστατικά τροφών που μπορούν να καταναλωθούν σε μικρές ποσότητες (μισή κανονική μερίδα) που χρειάζεται ο οργανισμός κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας για να χάσει 10 κιλά βάρους:
- γάλα (64 k, g - 3, 6 g, b - 3, 2 g, y - 4, 8 g);
- κεφίρ (41 k, g - 1, 5 g, b - 3, 6 g, y - 3, 6 g);
- τυρί cottage 9% (169 k, g - 9 g, b - 18 g, y - 3 g);
- φασόλια (96 k, g - 2, 2 g, b - 8, 2 g, y - 10, 5 g);
- φαγόπυρο (89 k, g - 0, 9 g, b - 3, 6 g, y - 17, 6 g);
- πλιγούρι βρώμης (316 k, f - 6, 2 g, b - 10 g, y - 55, 1 g);
- σκληρά ζυμαρικά (338 k, w - 1, 3 g, b - 11 g, y - 70, 5 g);
- ψωμί ολικής αλέσεως (69 k, w - 0, 8 g, b - 2, 3 g, y - 12, 8 g);
- ακατέργαστο λάδι όχι περισσότερο από 2 κ. σ. μεγάλο. ανά ημέρα (898 k, g - 99, 8, b - 0 g, y - 0 g).
Σπουδαίος!Η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, δίνει αίσθημα πληρότητας και αποτελεί τη βάση όλων των σημαντικών συστημάτων του σώματος.
Προϊόντα που πρέπει να εξαιρεθούν ή να περιοριστούν όσο το δυνατόν περισσότερο
Λίστα τροφών που καθυστερούν την απώλεια βάρους σε δίαιτα:
- μαγιονέζα (610 k, g - 67 g, b - 0, 5 g, y - 1, 2 g);
- βούτυρο (876 k, g - 99, 48 g, b - 0, 28 g, y - 0 g);
- χοιρινό (1221 k, w - 24, 8 g, b - 17, 7 g, y - 1, 4 g);
- καπνιστά κρέατα (428, 5 k, g - 39, 9 g, b - 17 g, y - 1, 9 g);
- λουκάνικα (230 k, g - 21 g, b - 11 g, y - 0, 2 g);
- ζάχαρη (399 k, g - 0 g, b - 0 g, y - 99, 8 g);
- μπανάνες (89 k, g - 0, 3 g, b - 1, 1 g, y - 20 g);
- σταφύλια (72 k, g - 0, 6 g, b - 0, 6 g, y - 15, 4 g);
- ζαχαροπλαστική;
- γλυκά ποτά (Pepsi, Sprite, κ. λπ. ).
- αλκοόλ (εκτός από κόκκινο κρασί, όχι περισσότερο από ένα ποτήρι την εβδομάδα).
- σιμιγδάλι (333 k, g - 1 g, b - 10, 3 g, y - 70, 5 g);
- λευκό ρύζι (333 k, g - 1, b - 7 g, y - 74 g).
Είναι προτιμότερο να αχνίζετε τα πιάτα με βράσιμο και ψήσιμο.
TOP 3 δίαιτες για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά
Όλες οι μονότονες δίαιτες και οι ακραίοι τρόποι απώλειας βάρους έχουν μειονεκτήματα. Ένα σύγχρονο κορίτσι στις περισσότερες περιπτώσεις επιλέγει μια λογική προσέγγιση για την αποτελεσματική απώλεια βάρους.
1. Ιαπωνικά
Οι περισσότεροι Ιάπωνες είναι λεπτοί και όχι υπέρβαροι. Οι κάτοικοι της χώρας ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή. Σε δύο εβδομάδες απώλειας βάρους, ακολουθώντας τους κανόνες, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά με δίαιτα.
Ένα γρήγορο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με το γεγονός ότι το μενού βασίζεται σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα και η διατροφή περιέχει ελάχιστες θερμίδες. Αφού ξυπνήσετε το πρωί, θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό, το οποίο προάγει τη γρήγορη απώλεια βάρους και βελτιώνει το μεταβολισμό. Τα γεύματα παρέχονται 3 φορές την ημέρα, δεν υπάρχουν σνακ στη διατροφή. Οι μερίδες δεν πρέπει να υπερβαίνουν το βάρος των 400 γραμμαρίων· το αλάτι και τα μπαχαρικά θα πρέπει να εγκαταλειφθούν. Συνιστάται να τρώτε το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Τα ακόλουθα ποτά επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας απώλειας βάρους: μαύρος καφές και πράσινο τσάι. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρο καθαρού νερού την ημέρα. Το σώμα πρέπει να λαμβάνει πρωτεΐνες από τα ψάρια, το κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα υγιεινά λαχανικά και φρούτα χορταίνουν το σώμα με φυτικές ίνες ενώ χάνουν βάρος σε αυτή τη δίαιτα και τα φυτικά έλαια με λίπη.
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.Επιτρεπόμενο ποτό (τσάι ή καφές) με ένα κομμάτι φρυγανισμένο ψωμί.
- Βραδινό.Ψάρι ή μοσχάρι στον ατμό, όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια. Μείγμα σαλάτας (καρότα + λάχανο) με πρόσθετο λάδι. Μπορείτε να εναλλάξετε με 2 βραστά αυγά + βραστά λαχανικά, καρυκευμένα με λάδι και χυμό λαχανικών.
- Βραδινό.Φρούτα (200 γρ. ), εκτός απαγορευμένων, ή φιλέτο ψαριού βραστό + ένα φλιτζάνι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Το σημάδι στη ζυγαριά θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας. Το μαγείρεμα είναι απλό και δεν απαιτεί πολύ χρόνο. Πριν αρχίσετε να χάνετε 10 κιλά με την ιαπωνική δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
2. Χόλιγουντ
Το πρόγραμμα απώλειας βάρους διαρκεί 3 εβδομάδες και θεωρείται αποτελεσματικό και δημοφιλές όχι μόνο μεταξύ των διασημοτήτων, αλλά και μεταξύ των απλών κοριτσιών. Η κύρια ιδέα της δίαιτας είναι ένα πλούσιο πρωινό γεύμα και μια πενιχρή διατροφή το απόγευμα. Μια ισορροπημένη διατροφή αναπτύχθηκε από διατροφολόγους που παρέχουν συμβουλές απώλειας βάρους στους αστέρες του Χόλιγουντ.
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.Μαύρος καφές χωρίς πρόσθετα. Αυγά μαλακά - 2 τεμ. ή 150 γραμμάρια άπαχο βραστό μοσχαρίσιο κρέας. Μερικές φορές μπορείτε να φάτε 180 γραμμάρια τυρί κότατζ + 1 αυγό ή 200 γραμμάρια γαρίδες + 1 πορτοκάλι.
- Βραδινό.Λαχανικά βραστά + φρουτοσαλάτα που δεν περιέχει άμυλο, ή σούπα λαχανικών (χωρίς πατάτες) + φρουτοσαλάτα.
- Βραδινό.Ένα γκρέιπφρουτ ή ένα αγγούρι.
Μπορείτε να αντικαταστήσετε τον καφέ με πράσινο τσάι εάν υπάρχουν μεμονωμένες αντενδείξεις.
3. Χημικό
Η μέθοδος δίαιτας απώλειας βάρους περιλαμβάνει την κατανάλωση βιολογικών και υγιεινών τροφών, αντί της κατανάλωσης χημικών, όπως μπορεί να υποδηλώνει το όνομα. Με αυτή τη δίαιτα μπορείτε να χάσετε έως και 30 κιλά σε μόλις ένα μήνα. Το πρόγραμμα διατροφής αναπτύχθηκε από τον Osama Hamdiy, καθηγητή στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Οι ημερήσιες μερίδες είναι σχεδιασμένες ακόμη και για υπέρβαρα άτομα που πάσχουν από παθήσεις του ενδοκρινικού συστήματος. Κατάλληλο για όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να γίνουν πιο υγιείς, με εξαίρεση τις μεμονωμένες αντενδείξεις.
Η δίαιτα περιλαμβάνει πλήρη αποχή από το αλκοόλ και τα έλαια και τον περιορισμό του αλατιού. Τα πιάτα παρασκευάζονται με βράσιμο ή ψήσιμο. Δεν επιτρέπεται η αντικατάσταση προϊόντων με ανάλογα, ώστε να μην διαταραχθεί το μενού δομημένης συμβατότητας και να χάσετε αποτελεσματικά βάρος.
Μπορείτε να τρώτε επιτρεπόμενα τρόφιμα όλη την ημέρα όσο θέλετε μέχρι να χορτάσετε τελείως (αλλά όχι να τρώτε υπερβολικά). Η αναπτυγμένη μέθοδος δίαιτας για αποτελεσματική απώλεια βάρους περιλαμβάνει τρία γεύματα την ημέρα. Η ποσότητα του αλατιού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 γραμμάρια την ημέρα. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
Λίστα προϊόντων για χημική δίαιτα για μια εβδομάδα:
- αυγά - 20 τεμ. ;
- γκρέιπφρουτ και πορτοκάλι - 5 τεμ το καθένα.
- βόειο κρέας και κοτόπουλο - 500 γραμμάρια το καθένα.
- άπαχο ψάρι (φιλέτο) - 1 κιλό.
- φρούτα, εκτός από τα απαγορευμένα - 1 κιλό.
- τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 200 g.
- λαχανικά (αγγούρια, ντομάτες, κολοκυθάκια, πιπεριές, καρότα) - 3 τεμ.
Ποτά κατά τη διάρκεια της δίαιτας: πράσινο τσάι, ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα το πρωί.
Την ημέρα πρέπει να τρώτε 2-3 αυγά, 150 γραμμάρια ψάρι, κρέας και την ίδια ποσότητα σαλάτες λαχανικών. Για δείπνο πρέπει να τρώτε 1 εσπεριδοειδή κάθε μέρα.
Απαγορεύεται η κατανάλωση κατά την απώλεια βάρους:
- αρνίσιο κρέας;
- πατάτα;
- ζωικά και φυτικά έλαια·
- σταφύλι;
- φρούτα που περιέχουν άμυλο (μάνγκο, σύκα, μπανάνες).
Η έξοδος από τη δίαιτα πρέπει να είναι σταδιακή· για να διατηρήσετε το επιτευχθέν βάρος, δεν πρέπει να τρώτε γλυκά και προϊόντα αλευριού.
Συστάσεις για απώλεια βάρους
Όταν το βάρος σας μειώνεται γρήγορα κατά 10 κιλά, συνιστάται να ακολουθείτε μια δίαιτα, να προσπαθείτε να τρώτε τη συνιστώμενη ώρα, αλλά όχι αργότερα από 2 ώρες πριν τον ύπνο. Όταν αντιμετωπίζετε έντονη πείνα, είναι καλύτερο για όσους χάνουν βάρος κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας να τσιμπολογούν μαρούλι, ρόκα ή σπανάκι.
Ο αθλητισμός παίζει σοβαρό ρόλο στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Το κολύμπι, η γυμναστική, η αερόμπικ, η ποδηλασία και το τρέξιμο είναι υγιεινοί και παραγωγικοί τρόποι για να χάσετε βάρος.
Ο ανήσυχος και σύντομος ύπνος, λιγότερο από 8 ώρες την ημέρα, επιδεινώνει το αίσθημα πείνας κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας και μειώνει την ποσότητα της ορμόνης στο αίμα που ευθύνεται για το αίσθημα κορεσμού. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, είναι πιθανές βλάβες κατά την περίοδο της ενεργού απώλειας βάρους και της γενικής νευρικής έντασης.
Η τακτική κατανάλωση καθαρού νερού είναι ένα από τα κλειδιά για τη σωστή απώλεια βάρους κατά 10 κιλά το μήνα. Το νερό εμποδίζει την απορρόφηση θερμίδων σε μεγάλες ποσότητες, μειώνει το αίσθημα της πείνας και προάγει τη γρήγορη απώλεια βάρους. Οι γιατροί συνιστούν να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρο νερό την ημέρα.
Μερικές φορές κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας εμφανίζεται ένα ψεύτικο αίσθημα πείνας τουλάχιστον μία φορά το μήνα· μπορεί να διακριθεί από το πραγματικό από μια σειρά από σημάδια:
- Θέλετε ένα συγκεκριμένο προϊόν, ενώ σε περιόδους πραγματικής πείνας θέλετε να φάτε οτιδήποτε.
- Δεν υπάρχει πόνος στην κοιλιά και ζάλη.
- Έχουν περάσει λιγότερο από 3 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας.
Η ψευδής πείνα εκδηλώνεται σε μια δίαιτα ως αποτέλεσμα ερεθισμού του νευρικού συστήματος, έλλειψης νερού στο σώμα ή έλλειψης ύπνου.
Σπουδαίος!Στην αρχή της απώλειας 10 κιλών, μπορεί να εμφανίσετε ναυτία, αδυναμία και αλλαγές στα κόπρανα. Ως αποτέλεσμα της αυξημένης απώλειας βάρους, οι τοξίνες μπορούν να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για την επιλογή ενός εντερορροφητικού για να απομακρύνετε γρήγορα τις τοξίνες από το σώμα όταν χάνετε βάρος.
Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας
Ο μεταβολισμός εξασφαλίζει σημαντικές χημικές διεργασίες μέσα στο σώμα: αναγέννηση ιστών, αναπνοή, αποβολή τοξινών και άλλα. Ο μεταβολισμός επηρεάζει την απώλεια βάρους. Όσο πιο γρήγορα κατανέμονται οι θερμίδες στο σώμα, τόσο λιγότερες είναι αποθηκευμένες στο απόθεμα.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάνετε τον μεταβολισμό σας πιο ενεργό: εκτός από τη δίαιτα, θα πρέπει να περπατάτε περισσότερο στον καθαρό αέρα, να αποφεύγετε το άγχος και να τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά. Τροφές που περιέχουν σελήνιο και σίδηρο -όσπρια, καρύδια, σκόρδο, τόνος, μήλα, σπανάκι, μπρόκολο- θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σε μια δίαιτα.
Πώς να υπολογίσετε τον κανόνα βάρους σας
Μια δημοφιλής μέθοδος υπολογισμού είναι ο ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος). Υπολογίζεται χρησιμοποιώντας έναν απλό τύπο: x = βάρος (kg) / ύψος (τετρ. m). Έχοντας λάβει την τιμή του δείκτη, θα πρέπει να ελέγξετε την ερμηνεία του:
- έλλειμμα βάρους στο x< 18, 5;
- κανονικό σωματικό βάρος σε x από 18, 5 έως 24, 9.
- βάρος αυξήθηκε σε x από 25 σε 29, 9.
- παχυσαρκία Ι βαθμός με x από 30 έως 34, 9;
- παχυσαρκία βαθμού II με x από 35 έως 39, 9;
- Παχυσαρκία III βαθμού σε x >40.
Με διάφορους βαθμούς παχυσαρκίας, υπάρχει υψηλός κίνδυνος συνοδών ασθενειών. Πριν χάσετε σωματικό βάρος χρησιμοποιώντας μια δίαιτα 10 κιλών, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να επιλέξετε μια μέθοδο απώλειας βάρους.
Διατροφή και πώς να τρώτε σωστά πριν την προπόνηση
Το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται 2-3 ώρες πριν ξεκινήσετε τον αθλητισμό. Οι υδατάνθρακες είναι η πηγή ενέργειας, αλλά κατά την απώλεια βάρους, συνιστάται η κατανάλωσή τους σε σύνθετη μορφή (όσπρια, άγριο ρύζι, φαγόπυρο) για να αποφευχθούν απότομες αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Για άτομα που παλεύουν με το υπερβολικό βάρος, είναι σημαντικό να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνουν, τότε 10 κιλά θα φύγουν εύκολα σε ένα μήνα. Πριν από την προπόνηση ενώ χάνετε βάρος, μπορείτε να φάτε σαλάτες λαχανικών/φρούτων, ελαφριά δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως. Εάν δεν μπορείτε να φάτε ένα πλήρες γεύμα μέσα σε 2 ώρες, δεν πρέπει να ασκηθείτε με άδειο στομάχι. Είναι καλύτερα να πίνετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά ή να φάτε φρούτα 20-30 λεπτά πριν. πριν την προπόνηση.
Φυσική δραστηριότητα και πώς να προπονείστε σωστά
Μια υποχρεωτική προσθήκη στη διατροφή σας για να χάσετε βάρος είναι η φυσική κατάσταση. Για μέγιστο αποτέλεσμα απώλειας βάρους, πρέπει να εναλλάσσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης με προπόνηση καρδιο (όχι περισσότερο από μία ώρα σε μέτρια ένταση). Η προπόνηση δύναμης βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών και βελτιώνει το μεταβολισμό. Όταν γίνεται τακτικά, το cardio βοηθά στην καύση των αποθέσεων λίπους (πρώτα ενδομυϊκά και μετά υποδόρια), κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά την απώλεια βάρους.
Θα πρέπει να ασκείστε με δίαιτα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Το περιττό βάρος καίγεται πιο γρήγορα σε ένα μήνα με μακροχρόνια άσκηση με μέσο φορτίο.
Γιατί δεν μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε 7 ημέρες
Η απαλλαγή από όλο το περιττό λίπος σε μια εβδομάδα είναι αδύνατη, και μερικές φορές ακόμη και επικίνδυνη. Υπάρχουν διατροφολόγοι που προσφέρουν «σούπερ δίαιτες», μετά τις οποίες μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε 7 ημέρες. Κατά κανόνα, η μέθοδος μιας τέτοιας απώλειας βάρους αποτελείται από νηστεία και έντονη προπόνηση κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Σε ένα τέτοιο αγχωτικό καθεστώς, το σώμα, πρώτα απ 'όλα, χάνει νερό: εάν το υπερβολικό βάρος εξαφανιστεί γρήγορα, τότε σε βάρος μεγάλων απωλειών για τη γενική κατάσταση του ατόμου.
Επιπλέον, σε δίαιτες που βασίζονται στη νηστεία, μετά την αρχική ταχεία κατανάλωση σωματικού λίπους, εμφανίζεται μείωση του μεταβολισμού. Το σώμα δεν θέλει να χάσει βάρος κατά την απώλεια βάρους, κάνοντας τα πάντα για την επιβίωσή του - το επίπεδο των ορμονών αλλάζει, η δραστηριότητα του νευρικού συστήματος μειώνεται. Και μετά από μια εβδομάδα τέτοιας δίαιτας, το βάρος ξανακερδίζεται και αυξάνεται γρήγορα. Μπορείτε να χάσετε ανώδυνα τα ίδια 10 κιλά σε ένα μήνα και να μην χάσετε την υγεία σας.
Δείγμα μενού διατροφής για μια εβδομάδα
Με μια σωστά διαμορφωμένη διατροφή, η περίσσεια νερού (οίδημα) εξαφανίζεται και ο μεταβολισμός αυξάνεται. Η απώλεια βάρους γίνεται όσο το δυνατόν πιο ομαλά και χωρίς άγχος, λαμβάνοντας υπόψη τη μέση φυσική δραστηριότητα. Μενού (μέσος όρος 800 θερμίδες την ημέρα):
- Δευτέρα.Πρωινό: τυρί κότατζ 100 γρ Μεσημεριανό: 2 αυγά, λαχανικά 200 γρ. , τσάι. Βραδινό: αυγό, λαχανικά 300 g, κεφίρ 250 ml.
- Τρίτη.Πρωινό: δημητριακά μαγειρεμένα σε γάλα 150 γρ. Μεσημεριανό: σούπα με χαμηλά λιπαρά 250 ml, καφές χωρίς ζάχαρη. Βραδινό: βραστό κρέας 150 g, λαχανικά 300 g, κεφίρ 250 ml.
- Τετάρτη.Πρωινό: σαλάτα λαχανικών 150 γρ. Μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλο 150 γρ. , στιφάδο λαχανικών 200 γρ. . Βραδινό: ψάρι στο φούρνο/στιφάδο με λαχανικά 150 γρ.
- Πέμπτη.Πρωινό: τυρί κότατζ 100 γρ. Μεσημεριανό: 2 αυγά, σαλάτα λαχανικών 250 γρ. . Βραδινό: βραστό κρέας 150 γρ. , λαχανικά φούρνου 200 γρ.
- Παρασκευή.Πρωινό: 100 γρ τυρί κότατζ + κρέμα γάλακτος (με χαμηλά λιπαρά) 2 κ. σ. Μεσημεριανό: πράσινο μπορς 200 ml. Βραδινό: τυρί cottage 150 g, κεφίρ 250 ml.
- Σάββατο.Πρωινό: δημητριακά με γάλα 150 γρ. Μεσημεριανό: σούπα με χαμηλά λιπαρά 200 ml, 3 σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως, ντομάτες, τυρί κότατζ και βότανα. Βραδινό: κεφτεδάκια γαλοπούλας και φαγόπυρου 200 g, κεφίρ 250 ml.
- Ανάσταση.Πρωινό: ομελέτα με μυρωδικά, ντομάτα και τυρί 200 γρ. Μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλο 150 γρ. , στιφάδο λαχανικών 250 γρ. , καφές χωρίς ζάχαρη. Βραδινό: κρέας στο φούρνο 150 g, λαχανικά 200 g, γάλα 250 ml.
Μπορείτε να τσιμπήσετε μια δίαιτα μεταξύ των γευμάτων με φύλλα μαρουλιού, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Για επιδόρπιο, καλό είναι να τρώτε καθημερινά μούρα και φρούτα. Τέτοιοι κανόνες συμβάλλουν στην ταχεία απώλεια βάρους.
Οι καλύτερες συνταγές διατροφής
Τα γεύματα με λίγες θερμίδες ωφελούν τον οργανισμό και σας κρατούν χορτάτους ενώ χάνετε βάρος. Για να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα μπορείτε να επιδοθείτε στη γαστρονομική δημιουργικότητα. Μπορείτε να χάσετε 10 κιλά και να απολαύσετε νέες συνταγές με δίαιτα.
Κοτολέτες ψαριού (91 kcal)
Συστατικά:
- άπαχο ψάρι (φιλέτο) - 400 γραμμάρια.
- κρεμμύδι - 1 τεμ. ;
- μαϊντανός - ένα μικρό μάτσο?
- σάλτσα σόγιας - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. ;
- αλάτι - μια πρέζα.
Προετοιμασία βήμα προς βήμα:
- Τρίβουμε το φιλέτο σε μηχανή κοπής κρέατος, ενώνουμε με ψιλοκομμένο κρεμμύδι και μαϊντανό.
- Προσθέτουμε τη σάλτσα σόγιας στον κιμά, αλατίζουμε και ανακατεύουμε καλά τα υλικά.
- Με βρεγμένα χέρια σχηματίζουμε κοτολέτες από τον έτοιμο κιμά και το βάζουμε σε ταψί με αντικολλητική επικάλυψη, αλειμμένο με λάδι.
- Ψήνουμε στο φούρνο στους 180 βαθμούς για 15 λεπτά.
Μπορείτε να σερβίρετε κοτολέτες ψαριού με φαγόπυρο, λαχανικά ή ζυμαρικά. Οι μερίδες καθορίζονται ανάλογα με τον τύπο της δίαιτας απώλειας βάρους.
Πουρές κολοκυθόσουπας (15 kcal)
Το πρώτο πιάτο με τη λαμπερή γεύση της κολοκύθας και των μπαχαρικών, ετοιμάζεται εύκολα και προάγει την πολυαναμενόμενη απώλεια βάρους.
Συστατικά:
- ζωμός κοτόπουλου/νερό - 1 λίτρο;
- κολοκύθα - 500 γραμμάρια?
- καρότα - 1 μέτριο;
- κρεμμύδι - 1 τεμ. ;
- σκόρδο - 2 σκελίδες?
- αλάτι, ξηρός βασιλικός και μείγμα πιπεριών - για γεύση.
- κράκερ και σπόροι - για το σερβίρισμα.
Προετοιμασία βήμα προς βήμα:
- Ψιλοκόβουμε τα καρότα, το σκόρδο και τα κρεμμύδια, τα τηγανίζουμε ελαφρά σε ένα τηγάνι με λαδόκολλα.
- Προσθέστε την καθαρισμένη και κομμένη κολοκύθα στα λαχανικά και τηγανίστε για περίπου 5 λεπτά.
- Τοποθετούμε τα μισομαγειρεμένα λαχανικά σε μια κατσαρόλα, ρίχνουμε 500 ml ζωμό και μαγειρεύουμε μέχρι να μαλακώσουν (15-20 λεπτά).
- Προσθέστε μπαχαρικά και αλάτι στο τηγάνι και ανακατέψτε με ένα μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν. Αραιώστε στο επιθυμητό πάχος με τον υπόλοιπο ζωμό.
Σερβίρετε τη σούπα ζεστή με κράκερ και σπόρους.
Σαλάτα βιταμινών (32 kcal)
Συστατικά:
- λάχανο - 300 γραμμάρια.
- μήλο - 1 τεμ. ;
- Σκελίδα σκόρδο;
- ένα μάτσο από τα αγαπημένα σας χόρτα, παντζάρια και καρότα - 100 g το καθένα.
- ακατέργαστο λάδι - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. ;
- χυμός λεμονιού - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. ;
- Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς.
Προετοιμασία βήμα προς βήμα:
- Κόβουμε το λάχανο σε λωρίδες, τρίβουμε τα καρότα και τα παντζάρια στον κορεάτικο τρίφτη καρότου.
- Μεταφέρετε την έτοιμη βάση σε μια σαλατιέρα, προσθέστε αλάτι και θρυμματίστε με τα χέρια σας για ζουμερό.
- Προσθέστε ψιλοκομμένα μυρωδικά, το σκόρδο, το φυτικό λάδι, το χυμό λεμονιού, το τριμμένο μήλο σε ένα κοινό δοχείο, το πιπέρι και ανακατέψτε.
Αυτή η σαλάτα μπορεί να παρασκευαστεί χωρίς αλάτι και πιπέρι, κάτι που είναι προτιμότερο όταν κάνετε δίαιτα.
Σε ποιους αντενδείκνυνται οι δίαιτες και πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα
Απαγορεύονται οι διατροφικοί περιορισμοί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας που δεν συνταγογραφούνται από ειδικό ιατρό. Ο γιατρός μπορεί να συστήσει ημέρες νηστείας για οίδημα ή άλλες παθήσεις που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος.
Στο πλαίσιο της εμμηνόπαυσης στις γυναίκες, τα σκληρά μέτρα για την απώλεια βάρους μπορεί επίσης να είναι επιβλαβή για την υγεία. Με έντονες διακυμάνσεις στις ορμόνες, οι μέθοδοι που στοχεύουν στην απώλεια βάρους διαταράσσουν την ισορροπία των οιστρογόνων, προκαλούν αυξήσεις πίεσης και καταπιέζουν το νευρικό σύστημα.
Σε περίπτωση ασθενειών εσωτερικών οργάνων ή μεταβολικών διαταραχών, ο διατροφικός περιορισμός αντενδείκνυται, με εξαίρεση τις θεραπευτικές δίαιτες εγκεκριμένες από γιατρό.
Η απώλεια των απαιτούμενων 10 κιλών σε ένα μήνα ως αποτέλεσμα μιας δίαιτας είναι αρκετά αποδεκτή, αν κρίνουμε από τις κριτικές ανθρώπων που έχουν χάσει βάρος. Πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε διαιτητικά τρόφιμα και να διατηρήσετε ένα καθεστώς κατανάλωσης. Επίσης, μην αγνοείτε την άσκηση και φροντίστε να κοιμάστε αρκετά. Όταν το βάρος σας φτάσει στο κανονικό σας βάρος, είναι σημαντικό να μην χάσετε αυτό το κέρδος που επιτυγχάνεται μέσω της δίαιτας. Εάν συνεχίσετε να τρώτε σωστά, το αποτέλεσμα της απώλειας 10 κιλών θα παγιωθεί και το περιττό βάρος δεν θα επιστρέψει ξανά.